Günlük yaşantınızda daha dinamik ve daha verimli olmak, zinde uyanmak için iyi bir uyku gereklidir. Uykusuzluk, birçok fiziksel probleme yol açabileceği gibi psikolojik problemleri de meydana getirebilir. İş hayatınızdaki performansınızı etkiler. Sosyal hayatınızı kısıtlar. Uyku, fiziksel bir dinlenme sağlarken beyin faaliyetlerinizi de etkinleştiren önemli bir yenilenme sürecidir. Kişiden kişiye farklılık göstermekle beraber uzmanlar tarafında önerilen ideal uyku süresi günde 7-8 saattir. Hayatınızın üçte birini uykuda geçirdiğiniz düşünüldüğünde uykunun süresi kadar kalitesi de oldukça önem kazanır. Uykuya dalmakta zorlanan ve uykusuzluk çeken birçok kişi hemen ilaçlara başvurmaktadır. Fakat kolay uygulanabilir yöntemler ve edinilecek alışkanlıklarla rahatça uyuyabilir, uykudan verim alabilir, kolay uyanabilir ve böylelikle günlük yaşantınızda enerjik ve üretken olabilirsiniz.
Rahat Uyku için;
· Uyku saatlerinizi belirleyin. Her gün aynı saatlerde uyuyup, uyanmaya çalışın.
· Uyumadan en az 30 dakika önce herhangi bir elektronik cihaz kullanmayın.
· Uyumadan önce çay, kahve gibi kafein bakımından zengin uyaranlar içeren yiyecek ve içecekleri tüketmeyin.
· Yatağınız uyku içindir. Yatağınızda TV izlemeyin, kitap okumayın.
· Uyumadan en az iki saat öncesinde egzersiz yapmayın.
· Ses ve ışık uykuya dalmanızı engeller. Dış etkenleri en aza indirgeyin. Vücudun salgıladığı yenilenme sağlayan melatonin hormonundan en iyi şekilde faydalanmak için mümkünse olabildiğince karanlıkta uyuyun.
· Gün boyunca yaşadığınız tüm olumsuz duygu ve düşüncelerden zihninizi arındırın.
· Yatağa yattığınızda 20 dakika içerisinde uyuyamıyorsanız, yatakta beklemeyin.
· Yatmadan önce ılık bir duş alın.
· Beslenme şeklinizi düzenleyin. Aşırı karbonhidrat alımı enerji seviyenizin artmasına ve zor uykuya dalmanıza neden olur.
· Doğru yatak seçimi uyku kalitesini artırır.
· Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bazı değerleriniz düşük olabilir. Sağlık hizmetine başvurarak değerlerinizi ölçtürebilir ve varsa eksiklikleri tamamlayacak zengin besinler tüketebilirsiniz.